瑶家人们很喜欢通过体育锻炼来提高本民族的身体素质、增强自身的抗病能力。瑶家体育的一大特点便是常常与歌舞相结合，如在广西贺县瑶族地区，融体育与舞蹈功能于一身的双刀舞和双人对打，场面不仅赏心悦目，具有较强的观赏性，能吸引广大群众的参与，而且又可锻炼机体，强壮体魂。瑶族人民喜欢利用农闲时间和节庆日来开展各式各样的体育活动。白裤瑶十分喜爱和擅长的体育项目——赛螺陀，是一个群众参与性极强的活动，一个木制的大螺陀，用纹线卷上几圈，朝远处一丢，比谁的螺陀转得更久；而以农具或家具为道具进行锻炼的“舂打红棍”则在广西恭城地区很是盛行；还有带有浓郁民俗民风的表演活动如湖南江华的“戏耍人龙”更是热闹非凡。这类体育活动在瑶家更是数不胜数，有着广泛的群众基础，保障了本民族的健康。